この間まであんなに寒かったのに、春を一足飛びに飛び越して、もう初夏の陽気になっています。

連日30度近くまで気温が上がり、体がついていきません・・・

一気に気候が暑くなるこの季節、「暑熱順化」というのが大事だそうです。

以下、google AIさんの受け売りです。

「暑熱順化とは、体が暑さに慣れて、熱中症のリスクを減らすことです。体が暑さに慣れると、発汗量が増え、汗に含まれる塩分濃度が減り、皮膚の血流も増えて熱を逃がしやすくなります。暑熱順化には、運動や入浴など、汗をかくことで体が慣れていくことが効果的です。

【暑熱順化のメリット】

熱中症のリスクを減らす:
暑熱順化ができていないと、体が熱を外に逃がすのが難しくなり、熱中症になりやすくなります。

発汗しやすくなる:
暑熱順化が進むと、低い体温でも汗をかきやすくなり、体温上昇を防ぐことができます。

汗に含まれる塩分が減る:
暑熱順化すると、汗に含まれる塩分濃度が減り、脱水になりにくくなります。

【暑熱順化の方法】

1. 運動:
ウォーキングやジョギングなど、汗をかく運動を1日30分程度行うのがおすすめです。週5日程度を目安に行うと良いでしょう。

2. 入浴:
湯船につかって汗をかくのも効果的です。シャワーだけでなく、湯船に浸かって汗をかき、体を暑さに慣れさせましょう。

3. 日常生活での工夫:
通勤や買い物などで自転車を利用したり、階段を使うなど、普段の生活の中で汗をかく機会を増やしましょう。

【注意点】

暑熱順化は、個人の体質や体調によって期間が異なりますが、数日から2週間程度かかると言われています。暑熱順化には個人差があるため、無理のない範囲で行うことが大切です。
一度暑熱順化ができていても、数日暑さから離れると効果は薄れてしまうため、継続的に暑熱順化に取り組むことが大切です。
暑熱順化をする際には、水分補給や塩分補給をこまめに行い、熱中症に注意しましょう。

暑熱順化の時期:
本格的な夏になる前に、暑さに体を慣れさせることを意識した生活を心がけましょう。
梅雨の晴れ間や梅雨明け後など、急に気温が上がる時期は、特に熱中症に注意が必要です。

まとめ:
暑熱順化は、熱中症のリスクを減らすために重要な対策です。無理のない範囲で汗をかく運動や入浴などを継続することで、暑さに強い体づくりをすることができます。暑くなる前に、暑熱順化を意識した生活を心がけ、熱中症を予防しましょう。」

適度に汗をかく、というのがポイントのようですね。

私も心掛けて実践してみようと思います。